週末の運動後に体重が増えてあせる
今日は短めです。
週末だけ運動してダイエットしていると、運動した次の日に体重が増えてあせったことがあります。これは普通のことなので、体重だけに頼ったダイエットの難しさを改めて感じた、というお話です。
今はこの経験を生かしてダイエット効果を見るようになりました。
TumisuによるPixabayからの画像
運動後に体重が増える
きっかけ
冬場は週末に4～5時間アイススケートをしていました。消費カロリーも普通の日に比べて 1,000～2,000[kcal]増えるくらいの運動です。しかし、翌日になると体重が増えていました。
運動した分多く食べたことが原因だと思い、平日と同じ食事にしました。それでも体重が増えるので、少しおかしいと思い始めました。
原因は
筋肉を酷使した後は、損傷した筋肉が水分を蓄えてむくむそうです。アイススケートは膝が笑うくらいまで滑ることが多かったので、酷使しているレベルだったのだと思います。
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体重変化の様子
普通のことと分かってから体重変化を見ていると、こんなパターンで変化していました。
| 運動前 | ±0.0[kg] |
| 1日後 | +1.5[kg] |
| 2日後 | +1.6[kg] |
| 3日後 | - 0.1[kg]*1 |
疲れを残さないため、運動中にも食べているのでダイエット効果は低めですが、3日後には効果がわかる状態でした。
それを踏まえて
体重と体脂肪率を測る
体重と体脂肪率を測るようにしました。そこから体脂肪量[kg]*2を計算して、これが運動前と1日後で増えていないかどうかを見ています。
体脂肪量が変わらなければ問題なし、増えたら食べ過ぎということですね(笑)。
注意点として、体重も体脂肪も測定バラツキが大きいので、影響が出にくい時間帯・方法で測るようにします。
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