インラインスケートでサイクリングロード

ようやく3輪フレームにも慣れてきたので、週末は土曜日だけですがサイクリングロードを滑ってきました。
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  • 準備
  • 午後からサイクリングロード
    • 運動データ
    • 長距離を滑った感じ
      • かかと側ロッカリング
    • 景色
    • 滑り終わったら
      • ちなみに
  • まとめ
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ダイエット進捗(6/16~6/22)

6/16~6/22 のダイエット進捗です。
疲れが残ったためペースを落とし、体重も微減でした。
今の計画はオーバーワークと判断し、来週からメニューそのものを変えることにしました。変更により 68[kg]の目標達成は 7/6でなく 7月末になりそうです。

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全体の進捗は別途作成したサマリーページにまとめています。
wumiwumi.hatenablog.com

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読書メモ : 体脂肪コントロールトレーニング

「ダイエットで下がった基礎代謝はどうすれば上がるの?」と疑問に思ったことありませんか? 仮説だと思いますが、ある程度答えてくれる本に出会えて嬉しくなったので紹介します。

体脂肪コントロールトレーニング―毎月1kg減でリバウンドなしの体へ

体脂肪コントロールトレーニング―毎月1kg減でリバウンドなしの体へ

  • 概要
    • 著者 : 佐々木 豊 氏
    • まえがき・目次・あとがき
  • 感想
    • ダイエットで下がった基礎代謝はどうすれば上がるの?
  • 気づき
    • 基礎代謝を高めて減量
    • 代謝状態を体感でチェックする
    • 運動要求水準が低い
    • その他
      • ご自身の体験も
      • 事例紹介が7つ
  • 謝辞
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読書メモ:その習慣を変えれば「うつ」は良くなる!

今日は読んだ本の紹介です。

その習慣を変えれば「うつ」は良くなる! (健康ライブラリー)

その習慣を変えれば「うつ」は良くなる! (健康ライブラリー)

概要

生活リズム・生活習慣がうつ症状の要因となりうる。だから、生活リズム・生活習慣を変えることでうつ症状から回復して再発を防ごう、という趣旨です。うつ症状のとなる生活習慣として「睡眠・休養・運動・食習慣・カフェイン・アルコール」を挙げており、「うつ症状は生活習慣病の一つだ」という見方が特徴的でもあります。

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ブログチャレンジ「初級ブロガーを目指す君へ」をクリアしました

短いです。

愛と勇気の駆け出しのwumiwumiがブログチャレンジ「初級 ブロガーを目指す君へ」をクリアしたぞ!!
https://cdn.blog.st-hatena.com/images/special/challenge/og-image-challenge.jpg
http://f.st-hatena.com/images/fotolife/h/hatenablog/20151214/20151214124228.jpg

自動で作られるリンクの文章がすごいですね(笑)。マイペースでのんびりやっていたものがようやく達成にこぎつけました。
せっかくなので、自分が感じたメリットを書き残しておきます。

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運動カロリーの実績から目標を見直す

  • 発端
  • 誤差要因の整理
    • 安静時代謝 : 自分の場合は加算すると多すぎる
    • その他誤差
  • 補正値を決める
    • 安静時代謝補正
    • その他誤差補正
    • 補正方法は
  • 運動消費カロリーの目標を見直す
    • 運動カロリー積算の目標
    • 小目標
    • 小目標と実績の比較
    • 運動カロリー積算グラフも見直し
  • まとめ
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インラインスケートはゆっくり滑りました

土曜は天気が悪かったのでインラインスケートはお預けでした。
今日は朝一番でインラインスケートに行きました。風は強かったですが、気温が低めで天気もよかったのでとても気持ちよく滑れました。

まだ腰の状態が気になるので、おとなしめに滑っていました。
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  • 運動データ
  • 技の練習など
    • フロントクロス
    • バッククロス
    • Crazy
    • 靴をだいぶ倒して滑れました
  • まとめ
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