運動消費カロリー積算をはじめたのは
お題「ダイエット記録」 というのがあって、皆さんの記事を見てみました。「どう成果を見るか」ということに工夫があって共感する部分もありました。そこで、自分も消費カロリー積算をするようになった経緯を紹介したいと思います。
ざっくりまとめると「自分の目標に対して体重・体脂肪率では成果が見えなさすぎたので、もう少し成果が見えやすい方法として消費カロリー積算することにした」ということになります。
ダイエットのきっかけ
治療とスケートのためです。
| No. | 目的 | 目標 |
| 1 | 睡眠時無呼吸症候群の治療 | 71[kg] → 68[kg] に減量, 4/1～7/6の期間 |
| 2 | スケートで動けるようになる | 筋肉量を維持して減量する |
ダイエット方針
筋肉量を維持する目標があるので、食事制限ではなく運動を増やすことにしました。
運動中心の減量は効果が少ないので、 月 1[kg]程度を目指すことにしました。
ダイエット経緯
4月
週末インラインスケート、毎日の軽い筋トレ、生活で歩きを増やしました。
増やした歩きは日に1000歩～2000歩と大したことはしていません。
連休前までで体重は 71[kg]→70.8[kg]とほとんど変わりませんでした。
5月第1週(連休)
連休にインラインスケートを多めにしました。また、外出で歩きがだいぶ増えていました。
体重は 70.8[kg]→70.7[kg]とほとんど変わりませんでした。おかしいと思い、体脂肪率も量り始めました。22.6[%]でした。
5月第2週～5/20
連休で歩き慣れたので、そのまま散歩を続けることにしました。一日30分～1時間くらいです。拘束時間が長めですが、今のところは続いています。
体重は 70.8[kg]→70.2[kg], 体脂肪率は 22.6[%]→22.3[%]と減っています。
消費カロリー積算
4月中はあまり体重が変わりませんでした。おかしいと思いカロリー計算を始めます。
その結果はblogにも書いたのですが、1ヶ月 1[kg] 減量するには運動量が全体的に足りていないことが分かりました。
体重で成果を見る方法は変化が少なく分かりにくいので、せっかく計算した運動消費カロリーの実績をとって計画と比較することにしました。
