ダイエット
6/16~6/22 のダイエット進捗です。 疲れが残ったためペースを落とし、体重も微減でした。 今の計画はオーバーワークと判断し、来週からメニューそのものを変えることにしました。変更により 68[kg]の目標達成は 7/6でなく 7月末になりそうです。全体の進捗…
「ダイエットで下がった基礎代謝はどうすれば上がるの?」と疑問に思ったことありませんか? 仮説だと思いますが、ある程度答えてくれる本に出会えて嬉しくなったので紹介します。体脂肪コントロールトレーニング―毎月1kg減でリバウンドなしの体へ作者: 佐々…
発端 誤差要因の整理 安静時代謝 : 自分の場合は加算すると多すぎる 安静時代謝の計算 その他誤差 補正値を決める 安静時代謝補正 その他誤差補正 補正方法は 運動消費カロリーの目標を見直す 運動カロリー積算の目標 小目標 小目標と実績の比較 運動カロリ…
6/9~6/15 のダイエット進捗です。 6/11以降腰を痛めて運動ができず体重は変化なしでした。全体の進捗は別途作成したサマリーページにまとめています。 wumiwumi.hatenablog.com
しばらく放置してしまった、活量計でのカロリー測定について調べたので書きたいと思います。インラインスケートをしているときの測定値が Runkeeper と Fitbitで 倍半分近く違っていたので、どちらを信じるのがよいか、という調査をしました。 結果は、どち…
6/1~6/8 のダイエット進捗です。 今週は、運動時だけでなく昼間も疲れを感じる状態になって、体重減少が加速していました。少しペースを落とす対策が必要だと考えています。<補足> ダイエット関係の情報は、今後一週間ごとに実績を上げてその週を振り返え…
目標68[kg]のダイエット情報をまとめておきます。 2019/6/15現在の状態です。 ※今後、ダイエットの進捗情報はこちらのページにも反映していきます。
ダイエットの最初の目標である 68[kg]の達成後どうしたいかを書いてみたいと思います。 運動で体重を落としていくダイエットは65[kg]までは続けるつもりです。 その先では、筋肉をもう少しつけて、定期的な運動時間を減らせるようにしていきたいと思っていま…
ダイエット目標68[kg]達成を皮算用していたところ、一度取り組みを俯瞰してみようと思い立ちました。たまには俯瞰してみるといいことがあるかもしれません。
昨日今日とインラインスケートを楽しんできました。 ようやく3輪110mmフレームに慣れてきて、楽しさが分かってきました。スラローム技も少しずつできるようになってきていい感じです。今日は、ダイエット関連のデータと、インラインスケートの少し細かな感想…
今日も短めです。いまさらですが、ダイエットといえば体重変化グラフだと思うので、自分の体重変化を紹介します。 4/27~5/30は順調でした。 体重・体脂肪率グラフ 体重・体脂肪率(4/27~5/30) 運動カロリー(4/27~5/30) ダイエット概要 体重・体脂肪率グラ…
今日は短めです。週末だけ運動してダイエットしていると、運動した次の日に体重が増えてあせったことがあります。これは普通のことなので、体重だけに頼ったダイエットの難しさを改めて感じた、というお話です。 今はこの経験を生かしてダイエット効果を見る…
今日は雑感です。ダイエット効果を実感したので、それを書いてみたいと思います。 ダイエット効果を実感しました 昨日は足の筋肉が痛んだため、インラインスケートをやめて妻と軽いジョギングに出てみました。歩きと同じくらいのペース*1です。 ジョギングと…
小ネタです。5月に入って、妻が一緒にウォーキングをしたいと言い出して、ほぼ毎日ウォーキングに出るようになっています。今日は一緒に6[km]弱のウォーキングで626[kcal]でした。合計するとかなりの運動量になっていそうなので、4/27以降で積算値を見ること…
インターバルトレーニング(HIIT)に興味を持っています。高負荷の運動と中負荷の運動を繰り返す方法で、短時間でダイエット効果も高いそうです。もともとMETs値の高いインラインスケートば高負荷にしやすいスポーツですので、インターバルトレーニングに向く…
お題「ダイエット記録」 というのがあって、皆さんの記事を見てみました。「どう成果を見るか」ということに工夫があって共感する部分もありました。そこで、自分も消費カロリー積算をするようになった経緯を紹介したいと思います。ざっくりまとめると「自分…
今日のインラインスケートは、1時間21分(1.35時間) で 421[kcal]消費でした。METs換算すると 4.22METs*1です。ちなみに、Runkeeperというアプリで測った値です。インラインスケートはMETs表で 7.0METsのはずです。 気になったので、自分のデータを見直すと、…
ダイエットでは、体重計を使って体重・体脂肪を見て目標達成しているかどうかを判断します。ただし、体重・体脂肪は普通に生活していても変化が大きいので、ダイエットできているかどうかは長期の平均でみる必要があります。 また、測定方法にも気をつけない…
インラインスケートを組み込んだダイエットで月1[kg]やせるにはどうしたらいいか計算してみました。 結果、週1回1時間では全然足りません。運動頻度をあげる必要があるものの、インラインスケートだけは厳しそうなので、しばらくはウォーキングを併用しよう…
40を過ぎて、健康のためにインラインスケートを始めることにしました。 この4月からで、今は週1回、1時間くらい汗を流しています。 なぜインラインスケート? 興味があって選んだのですが、下記メリットがあります。 ジョギングと同等以上の減量効果 健康のた…