ダイエット進捗(6/1～6/8)

6/1～6/8 のダイエット進捗です。
今週は、運動時だけでなく昼間も疲れを感じる状態になって、体重減少が加速していました。少しペースを落とす対策が必要だと考えています。

＜補足＞
ダイエット関係の情報は、今後一週間ごとに実績を上げてその週を振り返えろうと思っています。
全体の進捗は別途作成したサマリーページにまとめています。
wumiwumi.hatenablog.com

実績

体重 6/8 68.8[kg]

直近 1ヶ月	直近 3ヶ月

• 先週末はインラインスケート後の体重増加がありませんでした。
  • 翌日に疲れが残らなかったので、むくみも起きなかったのだと思います。
• ここ一週間ほど、特に何もしていないのに減量ペースが上がっています。

体脂肪 6/8 21.8[%]

直近 1ヶ月	直近 3ヶ月

• 全体には減少傾向が続いています。
• 6/8は少し高めの数値ですが、傾向からすれば今後減っていくものと考えています。

運動

4/27～6/8

種目	累積カロリー(～6/1)	相当体重(～6/1)	累積カロリー(～6/8)	相当体重(～6/8)
ウォーキング・ジョギング	15,641[kcal]	2.17[kg]	17,972[kcal]	2.50[kg]
インラインスケート	4,272[kcal]	0.59[kg]	4,881[kcal]	0.68[kg]
計	19,913[kcal]	2.77[kg]	22,853[kcal]	3.17[kg]

これまでとほぼ同じペースです。

振り返り

今週とても疲れを感じていた

今週に入って、ウォーキングやジョギングでとても疲れを感じていて、昼間も眠気を感じる状態でした。意図せず体重減少ペースも上がっていますので、少し無理なダイエットになってきていると考えています。

行動は変えたつもりがないので、原因がよく分かっていません。今はダイエットペースを落とすことを考えています。

想定要因

• 栄養不足
  • エネルギー不足の可能性があると考えています。
• 負荷が高すぎる
  • ウォーキングなので休日がないのが悪いかもしれません。

対策

• 運動後に食べる
  • ジュース・果物・ヨーグルトなどを食べる。
  • 普段も甘いものが欲しくなったらジュースやチョコレートなど少し糖分を補給する。
• ウォーキング休みの日を作る。
  • 6/8を非常に軽い負荷にして様子を見る。(通常 4[km]→1[km]をゆっくり歩く)

週明けの体重増加がなかった

インラインスケートをした次の日は体重が増えますが、今週は増えませんでした。
筋肉に負担をかける滑りをしなかったので、むくみが起こらなかったためだと考えています。

減量は順調に進んでいる

69[kg]を切って今日は 68.8[kg]の測定値が出てまた一区切りを迎えました。
今後も測定値は上下していくと思いますが、このまま行けば 68[kg]はそれほど苦労せず達成しそうです。ただし、約1ヶ月で後1[kg]程度の減量が必要なので、7/6の期限に間に合うかどうかは微妙です。