ダイエット取り組みまとめ(目標68[kg])
目標68[kg]のダイエット情報をまとめておきます。
2019/6/15現在の状態です。
※今後、ダイエットの進捗情報はこちらのページにも反映していきます。
実績
体重・体脂肪
体重
目標 : 71[kg] → 68[kg]
| 期間 | 体重 | 体重変化 |
|---|---|---|
| 4/1～6/15 | 71[kg] → 68.7[kg] |
-2.3[kg] |
68[kg]は達成できそうだが、7/6に間に合うかは微妙。
グラフ
| 直近 1ヶ月 | 直近 3ヶ月 |
|---|---|
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体脂肪(5/4以降)
目標 : なし
| 期間 | 体重 | 体脂肪率[%] | 体脂肪変化[kg] |
|---|---|---|---|
| 5/4～6/15 | 70.9[kg] → 68.7[kg] | 22.6[%] → 21.9[%] | -1.0[kg] |
グラフ
| 直近 1ヶ月 | 直近 3ヶ月 |
|---|---|
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減少傾向。測定バラツキ少し大きい。
測定値(土曜日)
体重や体脂肪率は変動や測定誤差が大きいので、全体像はグラフで見ています。具体的な数値が見やすいように、土曜日の測定データだけを並べておきます。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 体脂肪変化 | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 4/1 | 71.0[kg] | - | - | (取り組み開始) |
| 4/27 | 70.8[kg] | - | - | インラインスケートのみでダイエット。 |
| 5/4 | 70.9[kg] | 22.6[%] | (開始) | 連休で外出・インラインスケート増える。 |
| 5/11 | 70.3[kg] | 22.6[%] | -0.1[kg] | ウォーキング・ジョギング開始(5/7～) |
| 5/18 | 69.9[kg] | 22.5[%] | -0.3[kg] | |
| 5/25 | 69.5[kg] | 22.3[%] | -0.5[kg] | |
| 6/1 | 69.2[kg] | 21.9[%] | -0.9[kg] | |
| 6/8 | 68.8[kg] | 21.8[%] | -1.0[kg] | 疲れを感じる。 |
| 6/15 | 68.7[kg] | 21.9[%] | -1.0[kg] | 運動4日休んだ。 |
| (6/16) | - | - | - | 運動カロリー目標を再設定 21,600→33,700[kcal] |
運動実績
4/27以降運動消費カロリーを積算しています。
運動カロリーグラフ
インラインスケート・ウォーキングの運動カロリー積算値をグラフにまとめています。
実績に合わせて運動カロリー目標を引き上げています。
| 運動カロリーグラフ(積算値) |
 *1 |
| - 緑 : インラインスケート - オレンジ : 合計 - 青点線 : 目標 |
データ
期間 : 4/27～6/15
| 種目 | 運動カロリー積算値 | 相当体重 |
|---|---|---|
| ウォーキング・ジョギング | 19,063[kcal] | 2.65[kg] |
| インラインスケート | 5,174[kcal] | 0.72[kg] |
| 計 | 24,237[kcal] | 3.37[kg] |
実績は 4/27以降 -2.1[kg]です。運動カロリー積算値から計算される -3.37[kg]と差があります。調査中ではありますが、下記要因は関係していそうです。
- 累積カロリーには基礎代謝も含まれている。
- カロリー計測はあくまで推定値で誤差もある。
6/16に運動カロリー積算値目標を引き上げています。詳細はこちら。
wumiwumi.hatenablog.com
とりくみ目標について
概要
基本的には健康維持目的で、食事制限なし*2の運動ダイエットです。
目標
2019/4/1～2019/7/6 の期間で 71[kg]→68[kg]の減量
※睡眠時無呼吸治療のため
短期目標
1ヶ月で1[kg]減量を目標にやっています。
実際の取り組み
運動メニュー
| 種目 | 頻度 | 期間 |
|---|---|---|
| 軽い筋トレ・ヨガ(15分程度) | 毎日 | 4/1～ |
| インラインスケート(1～2時間程度) | 週1～2回 | 4/1～ |
| ウォーキング(1時間程度) | 週5回 | 5/7～ |
| ジョギング(1時間程度) | 週2回 | 5/7～ |
