インラインスケートで 月1kg減量するには
インラインスケートを組み込んだダイエットで月1[kg]やせるにはどうしたらいいか計算してみました。
結果、週1回1時間では全然足りません。運動頻度をあげる必要があるものの、インラインスケートだけは厳しそうなので、しばらくはウォーキングを併用しようと思います。
現状 : 週1回 1時間
3.5ヶ月 *1 でした。全く話になりません。
1ヶ月で達成するメニュー案
インラインスケート 週2回 1.75時間
週あたり 1802[kcal]消費 *2、約4週間 *3 で1kg減量になる。
足の筋肉を酷使するので、1時間超えは今の私では厳しそうです。また、インラインスケートは基本週末なので、2日続けてになるのもすこし辛いです。
インラインスケート 週2回 1時間 ＋ ウォーキング 週6回 30分
週あたり 1804[kcal]消費 *4、約4週間 *5 で1kg減量になる。
比較的軽い運動のウォーキングをほぼ毎日30分入れて何とか達成できそうです。週末は2日連続1時間ならなんとかなりそうです。
(参考)ウォーキングのカロリー
ウォーキングは 3.5METs なので、70kgの人が 30分すると 129[kcal] *6消費になる。
(参考)METs表 : http://www.nibiohn.go.jp/files/2011mets.pdf
前提
通常の食事・運動で太りも痩せもしない想定をします。
純粋にインラインスケートと他のメニューを追加して、その運動だけでダイエットする想定です。
