運動カロリーの実績から目標を見直す
発端
4/27(土)～6/15(土)で、24,237[kcal], 3.37[kg]減相当の運動をしましたが、実際には体重 2.1[kg]減でした。
いくつか想定される誤差要因を整理して、現時点で得られているデータから運動目標を見直すことにしました。
誤差要因の整理
安静時代謝 : 自分の場合は加算すると多すぎる
測定している運動カロリーは、安静時代謝を含んでいます。
ダイエットで運動している時間帯は、ダイエット前には基本的に活動せず静かにしていました。静かにしていても「安静時代謝」は消費します。
安静時代謝は食事と相殺して体重変化なしの状態と考えていますので、私の場合は運動カロリーに含めると多めの計算になります*1。
その他誤差
乱暴ではありますが、活量計の誤差も含めて他の誤差はまとめてしまいます。詳しく分析するにもデータが足りません。
補正値を決める
安静時代謝補正
安静時代謝の割合は一定だと考えます。
6/15までの積算データで安静時代謝*3・運動カロリーを整理すると
| 運動カロリー | 24,237[kcal] |
| 安静時代謝 | 4,692[kcal] |
安静時代謝の割合を計算すると
| 4.692[kcal] / 24,237[kcal] ≒ 0.2 |
必要運動カロリーに対して、安静時代謝込みで 1.0 + 0.2 = 1.2[倍]の消費カロリーがいる、と計算することにします。
その他誤差補正
安静時代謝をのぞいて 比例計算してしまいます。
| 項目 | 減量体重 | 消費カロリー |
| 理論 | 1[kg] | 7,200[kcal] |
| 実績 | 2.1[kg] | 19,545[kcal] =24,237[kcal] - 4,692[kcal] |
どのくらい違うかを比例計算すると
| 19,545[kcal] / 2.1[kg] / 7,200[kcal/kg] ≒ 1.3[倍] |
この 1.3[倍]で補正します。
運動消費カロリーの目標を見直す
運動カロリー積算の目標
減量 3[kg]は、理論値 7,200[kcal/kg] * 3[kg] = 21,600[kcal]です。
| 活量計での運動カロリー積算値 = 21,600[kcal] * 1.2 * 1.3 ≒ 33,700[kcal] |
これを見直した目標値にします。
小目標
運動カロリー積算 33,700[kcal]を達成する、という大目標だけでもいいのですが、7/6期限に向けて平均的にどのくらいの運動が必要か計算しておきます。
| 日付 | 運動カロリー |
| 6/15 | 24,237[kcal] |
| 7/6 | 33,700[kcal] |
| 差 | 21日, 9,463[kcal] |
→ 3,154[kcal/週間] , 451[kcal/日] の運動が必要です。
小目標と実績の比較
1週間あたりの運動カロリー実績を確認しました。直前の1週間の実績のグラフです。
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| - 緑:インラインスケート - オレンジ:運動カロリー合計 |
6月に入って疲れが出て運動量を減らしているので、3,200[kcal]はギリギリの目標になりそうです。体調を見ながらやっていくことにします。
運動カロリー積算グラフも見直し
目標をグラフに入れました。オレンジが運動カロリー合計, 青い点線が目標です。目標達成には、オレンジ色のグラフが青い点線の上になるように維持すればよいことになります。
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| - 緑:インラインスケート - オレンジ:運動カロリー合計 - 青点線:目標 - 細い青点線:7,200[kcal]毎のライン |
まとめ
運動カロリー積算目標を 21,600[kcal] → 33,700[kcal] と見直しました。安静時代謝と測定誤差があるとして補正して計算しました。
7/6の目標に対しては、ギリギリ何とかなりそうなレベルなので、できるだけ達成できるように取り組んでいくつもりです。
